Praticare una moderata attivit\u00e0 fisica durante la gravidanza giova alla salute di mamma e bambino.<\/p>\n
Oltre a migliorare l’umore e la qualit\u00e0 del sonno delle donne incinta, consente, infatti, di prevenire un accumulo eccessivo di peso, che potrebbe aumentare il rischio di obesit\u00e0 infantile per il nascituro.<\/p>\n
Ma non tutti gli esercizi sono indicati durante questo periodo: gli esperti consigliano di camminare, nuotare, utilizzare la cyclette, praticare lo yoga prenatale e l’aerobica a basso impatto.<\/p>\n
Naturalmente, prima di iniziare a fare sport, \u00e8 consigliabile consultare il medico curante per verificare se sia possibile allenarsi in\u00a0sicurezza.<\/p>\n
Nuotare –\u00a0 Secondo gli esperti, il nuoto \u00e8 l’attivit\u00e0 ideale da svolgere in gravidanza, perch\u00e9 elimina i rischi di cadere sull’addome e, di conseguenza, di ferire il bambino.<\/p>\n
Inoltre, praticare gli esercizi in acqua consente di muoversi senza mettere sotto pressione le articolazioni. Lo stile di nuoto pi\u00f9 indicato \u00e8 quello “a rana”, perch\u00e9 non prevede la rotazione del busto o del pancione.<\/p>\n
Camminare \u2013 Passeggiare velocemente consente di allenare il sistema cardiovascolare senza sovraccaricare ginocchia e caviglie.<\/p>\n
Gli esperti consigliano di fare ogni giorno una lunga camminata a passo svelto, per tutto l’arco dei nove mesi. Occorre, in ogni caso, prestare attenzione a come e dove si cammina: mentre il bambino cresce, il centro di gravit\u00e0 si sposta, per cui si rischia pi\u00f9 facilmente di perdere l’equilibrio. Pertanto, \u00e8 consigliabile passeggiare su superfici lisce e fare attenzione a buche, sassi e altri ostacoli.<\/p>\n
Fare la cyclette –\u00a0Allenarsi sulla cyclette \u00e8 considerato sicuro: rispetto alla bicicletta ha un centro di gravit\u00e0 stabile, per cui le possibilit\u00e0 di cadere sono minime. La cyclette permette di aumentare la frequenza cardiaca senza stressare le articolazioni.<\/p>\n
Man mano che la pancia cresce, \u00e8 consigliabile alzare il manubrio per esercitarsi con un maggiore comfort.<\/p>\n
Praticare lo yoga –\u00a0 Lo yoga prenatale consente di mantenere le articolazioni elastiche e flessibili. Aiuta, inoltre, a rilassarsi e a mantenere la calma durante il travaglio. \u00c8 consigliabile, tuttavia, evitare le posizioni che potrebbero far perdere l’equilibrio.<\/p>\n
Gli esperti consigliano di non tendere troppo le articolazioni, perch\u00e9 le donne incinta producono pi\u00f9 relaxina, un ormone che aumenta la flessibilit\u00e0 e l’elasticit\u00e0 articolare. Pertanto, invitano a riconoscere i propri limiti e a trattenersi leggermente quando si fa stretching.<\/p>\n
Eseguire esercizi aerobici a basso impatto \u2013 L’aerobica a basso impatto prevede che, durante l’esecuzione dei passi base, un piede sia costantemente appoggiato sul pavimento.<\/p>\n
Risultano esclusi, quindi, i salti, gli slanci e la corsa veloce. Questo tipo di esercizi, spiegano gli esperti, riduce lo stress delle articolazioni e aiuta a mantenere l’equilibrio.
\ndi Nadia Comerci s.p. (04\/09\/2015)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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